Бета‑аланин уже давно рекламируют как средство, устраняющее «жжение» при интенсивных тренировках, но действительно ли он работает? Метa‑анализ 15 исследований с участием 360 человек показал реальный, но умеренный эффект – медианное улучшение составило 2,85 %. Наибольший прирост наблюдался при нагрузках длительностью 60–240 секунды, а при усилиях менее минуты и более четырёх минут эффект был слабым или отсутствовал. В статье рассматриваются типичные схемы загрузки – 3,2–6,4 г в сутки в течение ≥ четырёх недель, способы снижения покалывания и группы спортсменов, которым бета‑аланин принесёт наибольшую пользу.
This page is available in
